Quali sono i piatti migliori da mangiare durante le mestruazioni: una guida dietetica scientifica consigliata dagli esperti di nutrizione
Il periodo mestruale è una fase importante nel ciclo mestruale di una donna. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare i sintomi fastidiosi e a reintegrare i nutrienti perduti. Questo articolo metterà insieme gli argomenti di salute più popolari su Internet negli ultimi 10 giorni per consigliarti le verdure più adatte e i piani di combinazione scientifica per te durante le mestruazioni.
1. Nutrienti essenziali e verdure corrispondenti durante le mestruazioni
| Nutrienti | funzione | Verdure consigliate | Contenuto per 100 g |
|---|---|---|---|
| ferro | Rifornimento di sangue e formazione di sangue | spinaci, barbabietola rossa | 2,7-3,6 mg |
| magnesio | Allevia i crampi mestruali | zucca, cavolo | 30-50 mg |
| Vitamina K | funzione della coagulazione | broccoli, senape | 100-200μg |
| fibra alimentare | Migliora la stitichezza | Sedano, asparagi | 2-3 g |
| Vitamina B6 | Regolare le emozioni | Peperoni colorati, patate | 0,2-0,3 mg |
2. Raccomandazioni dietetiche per le diverse fasi delle mestruazioni
1.3 giorni prima delle mestruazioni (sanguinamento abbondante): Si consiglia di mangiare più verdure a foglia verde scuro, come spinaci e rapa, con fegato animale per integrare il ferro. Si consiglia di soffriggere con una piccola quantità di olio di sesamo durante la cottura per favorire l'assorbimento delle vitamine liposolubili.
2.Periodo mestruale 4-7 giorni (periodo di recupero): Aggiungi ortaggi a radice come carote e patate dolci e uniscili a pomodori e peperoni colorati ricchi di vitamina C per aumentare il tasso di assorbimento del ferro. Metodo di stufatura consigliato per ridurre la stimolazione dei cibi crudi e freddi.
3. I 5 argomenti più popolari sulla dieta mestruale su Internet
| Classifica | argomento | Popolarità della discussione | Verdure correlate |
|---|---|---|---|
| 1 | "Posso mangiare verdure fredde durante le mestruazioni?" | 12 milioni | cetriolo, melone amaro |
| 2 | "Ricetta per alleviare il dolore mestruale" | 9,8 milioni | zenzero, zucca |
| 3 | "Dieta dimagrante mestruale" | 8,5 milioni | broccoli, asparagi |
| 4 | "Dieta per la cura della pelle mestruale" | 7,2 milioni | pomodori, carote |
| 5 | "Eliminazione dell'edema mestruale" | 6,8 milioni | Sedano, melone invernale |
4. Gli esperti raccomandano tre pasti durante le mestruazioni
Colazione:Crema pasticcera di spinaci e uova (50g di spinaci) + porridge di datteri rossi e miglio + 100g di zucca al vapore
Pranzo:Igname saltato in padella con funghi neri (100 g ciascuno) + zuppa di manzo al pomodoro + riso multicereali
Cena:200 g di cavolo riccio saltato in padella + costolette di maiale brasate con carote + 1 patata dolce viola
Pasti extra:20 g di noci + 100 g di barbabietole bollite
5. Promemoria dei tabù dietetici durante le mestruazioni
1. Evitare il consumo eccessivo di verdure fredde come il melone amaro e gli spinaci d'acqua, che potrebbero aggravare i sintomi del raffreddore uterino.
2. Mangiare verdure in salamoia con cautela, un alto contenuto di sodio può aggravare l'edema
3. Le bevande contenenti caffeina influenzano l’assorbimento del ferro. Si consiglia invece di utilizzare datteri rossi e tè al wolfberry.
6. Piano speciale di condizionamento fisico
| Tipo Costituzione | Caratteristiche | Verdure consigliate | Verdure tabù |
|---|---|---|---|
| Tipo di carenza di sangue | Pallido e stordito | Amaranto rosso, barbabietola rossa | Melone amaro |
| Tipo di stagnazione del Qi | Gonfiore e dolore al seno, irritabilità | Sedano, crisantemo | Erba cipollina |
| Tipo di carenza di Yang | Paura del freddo, della dismenorrea | zenzero, zucca | cetriolo |
Una dieta mestruale abbinata scientificamente può non solo alleviare i sintomi fastidiosi, ma anche integrare il corpo con i nutrienti di cui ha bisogno. Si consiglia di adattare il programma dietetico alla propria situazione. Se i sintomi sono gravi, dovresti cercare cure mediche in tempo. Mantenere una dieta equilibrata, un esercizio fisico moderato, un lavoro e un riposo regolari sono gli elementi fondamentali della gestione della salute mestruale.
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